기초대사량(BMR)이랑 활동 수준 조합으로 하루 권장 칼로리를 계산해요. 미터법·임페리얼 둘 다 돼요.
살 빼려고 덜 먹어야 되는 건 아는데, 얼마나 덜 먹어야 하냐가 애매하잖아요. 기초대사량(BMR)은 가만히 누워만 있어도 호흡·심장박동 같은 거 유지하느라 소모되는 칼로리고, 거기에 평소 활동량을 곱하면 총 에너지 소비량(TDEE)이 나와요. 이 숫자가 현상 유지 칼로리인 셈이죠. 여기서 하루 500kcal씩 덜 먹으면 일주일에 약 0.45kg 빠지는 계산이에요. Mifflin-St Jeor 공식 써서 계산하는데 현재 BMR 공식 중에선 가장 정확한 편으로 알려져 있어요.
| 항목 | 사장나라 | MyFitnessPal | Calculator.net |
|---|---|---|---|
| 공식 | Mifflin-St Jeor | Mifflin-St Jeor | 여러 개 선택 |
| 가입 | 없음 | 필요 | 없음 |
| 영양소 분배 | O | O | O |
| 데이터 처리 | 브라우저 안 | 서버 | 서버 |
| 광고 | 최소 | 많음 | 많음 |
| 단위 2종 | O | O | O |
가만히 누워서 아무것도 안 해도 호흡, 심장박동, 체온 유지 같은 데 쓰이는 기본 칼로리예요. 생명 유지에 필요한 최소 에너지라고 보시면 돼요. 보통 성인 여성 1200~1500kcal, 남성 1500~1800kcal 정도 나옵니다.
BMR은 가만히 있을 때 소모량, TDEE는 거기에 하루 활동까지 포함한 거예요. 예를 들어 BMR이 1500kcal인데 운동이나 걷기까지 다 합치면 2200kcal가 TDEE가 되는 식이죠. 다이어트할 땐 TDEE 기준으로 덜 먹어야 해요.
현재 BMR 예측 공식 중에 가장 정확한 축에 속해요. 오차 ±10% 정도. 근데 개인 체성분이나 유전에 따라 결과가 달라질 수 있어서 참고용으로 쓰시는 게 좋아요.
일반적으로 하루 500kcal 적자면 일주일에 약 0.45kg 정도 빠져요. 안전한 편에 속하긴 하는데, 기저질환 있거나 극단적 다이어트 중이면 의사 상담 먼저 받는 게 좋아요.
아무 데도 안 보내요. 키·몸무게·나이 전부 브라우저 안에서 계산하고 그걸로 끝이에요. 페이지 닫으면 같이 사라져요.